Οδηγός για αρχαρίους: Πώς θα ξεκινήσεις γυμναστήριο από το μηδέν

Αποφάσισες να ξεκινήσεις γυμναστήριο και δεν έχεις κάνει ποτέ ξανά γυμναστική; Νιώθεις πελαγωμένος και ότι δε θα τα καταφέρεις; Νιώθεις ντροπή ακόμα και στη σκέψη του να χτυπήσεις την πόρτα του γυμναστηρίου;

Όλα αυτά είναι πράγματα που περνούν από το μυαλό κάποιου που αποφασίζει να μπει για πρώτη φορά σε έναν χώρο άσκησης και δεν είναι παράλογο. Ωστόσο πρέπει να ξέρεις πως ένα σωστό γυμναστήριο θα πρέπει να σε κάνει αμέσως να νιώσεις ευπρόσδεκτος και θα σε κατευθύνει υπεύθυνα.

Εξάλλου όλοι μας κάποια στιγμή ήμασταν στο μηδέν. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις!

Ορίστε λοιπόν τι πρέπει να κάνεις/ γνωρίζεις και η διαδικασία θα αποδειχθεί πολύ πιο εύκολη από ότι περίμενες:

1. Θέσε ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους στόχους

Σίγουρα όταν αποφάσισες να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου είχες κάποιον στόχο στο μυαλό. Έναν ή περισσότερους. Αυτούς τους στόχους πρέπει να τους μεταφέρεις στον γυμναστή σου, ο οποίος με γνώση κι εμπειρία θα σε καθοδηγήσει. Θα σου προτείνει είδη γυμναστικής, συχνότητα άσκησης, θα σου δώσει κάποιες συμβουλές διατροφής που θα βελτιώσουν τις επιδόσεις και θα συμβάλλουν στη γενικότερη ευεξία σου.

Τι επιθυμείς λοιπόν; Να χάσεις βάρος; Να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση; Να αλλάξεις την εικόνα του σώματός σου;

Όλα θεωρητικά γίνονται! ΑΛΛΑ πρέπει να καταβάλεις και την ανάλογη προσπάθεια. Δεν μπορείς φερ’ ειπείν να περιμένεις να αποκτήσεις γράμμωση στους κοιλιακούς μέσα σε έναν μήνα με μία προπόνηση την εβδομάδα.

Οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρεαλιστικοί, μετρήσιμοι και χρονικά συγκεκριμένοι.

2. Διάλεξε το σωστό γυμναστήριο

Η επιλογή του γυμναστηρίου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το αποτέλεσμα.

Μπορεί να είσαι εσύ αυτός που θα καταβάλεις την προσπάθεια, αλλά ένας χώρος που θα βρίσκεται κοντά σου (στο σπίτι ή στη δουλειά), με φιλικό, πρόθυμο και καταρτισμένο προσωπικό, καθαρό και που θα σου προκαλεί όρεξη να πας, σίγουρα θα παίξει ρόλο στη συνέπεια σου και στο πόσο γρήγορα θα δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

3. Φρόντισε να έχεις καλή επικοινωνία με τον γυμναστή σου

Ο γυμναστής σου είναι εκεί για εσένα! Πρέπει να “εκμεταλλευτείς” τις γνώσεις και την εμπειρία του. Να εκφράσεις τους προβληματισμούς σου και να ορίσετε μαζί το σχέδιο δράσης.

Επίσης είναι καίριας σημασίας να διδαχθείς από αυτόν τις σωστές τεχνικές των ασκήσεων. Έτσι θα αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς, προοδευτικά θα αυξήσεις την ένταση και τη δυσκολία των ασκήσεων και δε θα πέσεις στην παγίδα της “υποπροπόνησης” ή της “υπερπροπόνησης”.

4. Φτιάξε σωστό πρόγραμμα

Δε χρειάζεται να κάνεις προπόνηση κάθε μέρα. Σύντομα θα κουραστείς, θα απογοητευτείς και στο τέλος θα τα παρατήσεις.

Μην περιμένεις να κάνεις τις πιο δύσκολες ασκήσεις ή να σηκώσεις πολλά κιλά από την πρώτη φορά. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

Βρες το είδος της γυμναστικής που σου αρέσει. Έχεις περισσότερες πιθανότητες να κρατήσεις το κίνητρο και την όρεξη σου όταν αυτό που κάνεις δε σου φαίνεται αγγαρεία.

Για αρχή 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα από 45-60 λεπτά τη φορά είναι ό,τι πρέπει.

Συνδύασε άσκηση με αντιστάσεις, αερόβια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Μην παραμελείς την προθέρμανση & την αποθεραπεία

Και όχι! Το περπάτημα από το σπίτι σου μέχρι και από το γυμναστήριο δε θεωρείται ούτε προθέρμανση ούτε αποθεραπεία.

Λίγα λεπτά ελαφρύ cardio, δυναμικές διατάσεις κι ενεργοποίηση των μυϊκών ομάδων πριν και στατικές διατάσεις μετά την άσκηση, είναι αυτό που χρειάζεσαι. Μην τα παραλείπεις! Θα σε γλιτώσουν από περιττό πιάσιμο κι από τον κίνδυνο τραυματισμού.

6. Μη συγκρίνεσαι!

Μέσα σε ένα γυμναστήριο θα δεις πολλούς και διαφορετικούς ανθρώπους. Με διαφορετικές ανάγκες, σωματότυπους, μεγαλύτερη εμπειρία και προπονητικό παρελθόν… Δεν πρέπει να συγκρίνεσαι, ούτε να κάνεις ό,τι κάνουν. Κι εκείνοι από κάπου ξεκίνησαν και βρήκαν αυτό που ταιριάζει ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ, που δεν είναι απαραίτητα αυτό που ταιριάζει σε εσένα.

Η μόνη σύγκριση που θα κάνεις είναι με τον παρελθοντικό εαυτό σου.

7. Η διατροφή είναι σύμμαχός σου

Δε χρειάζονται υπερβολές, ειδικά στην αρχή. Αν απλά φροντίσεις να πίνεις περισσότερο νερό, αποφύγεις τα πολλά junk foods και προσπαθήσεις τα γεύματα σου να είναι ισορροπημένα, τότε θα είσαι σε πάρα πολύ καλό δρόμο.

Συμπερασματικά, το γυμναστήριο δεν είναι ένας χώρος αποκλειστικά για “fit” ανθρώπους. Είναι ο χώρος στον οποίο οι άνθρωποι γίνονται “fit”. Και είναι για όλους!

Δεν είναι ο χώρος που πας αποκλειστικά για να αποκτήσεις “sixpack”, αλλά ο χώρος που πας και με δομημένο πρόγραμμα άσκησης βελτιώνεις τις παραμέτρους τους fitness: τη σύσταση του σώματος (αναλογία λιπώδους και άλιπης σωματικής μάζας), τη μυϊκή αντοχή και δύναμη, την ευλυγισία- ευκαμψία, την καρδιοαναπνευστική αντοχή και την ψυχική υγεία.

Αργά και σταθερά θα τα καταφέρεις! Κάνε το πρώτο βήμα και αποκλείεται να το μετανιώσεις!