Αδυνάτισμα: Η θεωρία του 70/30 ισχύει;

Παρατηρώ συχνά πως οι άνθρωποι που θέλουν να πετύχουν απώλεια βάρους, έρχονται αντιμέτωποι με τόσο καταιγιστικές πληροφορίες από παντού, που κάνουν το όλο εγχείρημα να μοιάζει τρομακτικό, πιεστικό, μη ρεαλιστικό.

Και η αίσθηση αυτή είναι που συνηθέστερα οδηγεί σε αποτυχία του εγχειρήματος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα η κατάσταση μπορεί να απλουστευθεί αρκετά. Να μη σου φανεί η διαδικασία ένα βουνό για να το ανέβεις, αλλά ένας καινούριος δρόμος για να τον περπατήσεις.

Όταν αποφασίζεις ότι θέλεις να χάσεις κάποια κιλά, σκέφτεσαι αυτομάτως δύο πράγματα. Διατροφή και γυμναστική. Και πως θες να δώσεις το 100% της προσπάθειάς σου.

Εκεί ακριβώς είναι που μπαίνει η θεωρία του 70/30, η οποία χωρίζει αυτό το 100% της ενέργειάς σου, σε δύο άνισα μέρη. Το 70% της βαρύτητας και των αποτελεσμάτων που θα πρέπει να περιμένεις, είναι από τη διατροφή και το 30% από τη γυμναστική.

Με άλλα λόγια, μπορεί να καταφέρεις να πηγαίνεις τακτικά και να τα κάνεις όλα σωστά στο γυμναστήριο, αλλά αν ταυτόχρονα δεν κάνεις βήματα βελτίωσης στη διατροφή σου, τα αποτελέσματα δε θα σε ικανοποιήσουν.

Ισχύει λοιπόν αυτή η θεωρία του 70/30;

ΚΑΙ ΝΑΙ ΚΑΙ ΟΧΙ!

Το κομμάτι των ποσοστών (δηλαδή ότι κατά 70% το αδυνάτισμα είναι θέμα διατροφής και το 30% θέμα γυμναστικής), δεν μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά. Ότι δεν είναι ας πούμε 60/40. Κι αυτό διότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και αντιδρά διαφορετικά στα ερεθίσματα που του δίνεις.

Επίσης όταν μιλάμε για γυμναστική, για τι γυμναστική μιλάμε; Κάθε πότε; Τι είδους; Για πόση ώρα;

Πάμε να απαντήσουμε με βάση τα επιστημονικά δεδομένα!

Το ανθρώπινο σώμα για να χάσει κιλά πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Να “καίει” περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνει.

ΤΕΛΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΥΛΑ.

Τώρα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε μειώνοντας τις ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες, προσέχοντας να παραμείνει η διατροφή ισορροπημένη, ώστε να λαμβάνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είτε αυξάνοντας το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (ΒΜΡ) είναι το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός του καθενός σε συνθήκες απόλυτης ηρεμίας, για να εκτελέσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος.

Πώς αυξάνεται ο ΒΜΡ σε ακούω να ρωτάς;

Χτίζοντας το μυϊκό σου σύστημα μέσω της γυμναστικής. Όσο πιο αναπτυγμένη μυϊκότητα έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις καθημερινά.

Καταληκτικά, βλέπουμε πως το αν θα καταφέρεις να χάσεις τα κιλά που επιθυμείς είναι απόλυτα συνδεδεμένο με τις θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην ημέρα σου. Αλλά το αν αυτές οι θερμίδες θα είναι πολλές ή λίγες, καθορίζεται από τη γυμναστική.

Η ισορροπημένη διατροφή και η γυμναστική στην καθημερινότητα, είναι δείκτες υγείας και μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας στο πέρασμα των χρόνων. Αυτό πρέπει να κρατήσεις σαν ιδέα στο μυαλό σου και να μην κυνηγάς τα γρήγορα και προσωρινά αποτελέσματα.

Άλλωστε, η ασφαλής και υγιής απώλεια κιλών είναι ~500-800γρ. ανά εβδομάδα. Εστίασε στα μικρά αλλά ουσιαστικά βήματα και θα ανταμειφθείς οπωσδήποτε!