Μηχανήματα ή Ελεύθερα Βάρη: Ποιο Είναι Καλύτερο;

Δεν έχει σημασία αν είσαι αρχάριος ή πιο προχωρημένος στον χώρο του fitness. Το ερώτημα “Μηχανήματα ή Ελεύθερα Βάρη: Ποιο είναι καλύτερο;”, είναι συχνά κοινό. Κι ο λόγος είναι πως δεν υπάρχει μία απόλυτη απάντηση, αλλά εξαρτάται από τον ασκούμενο, το επίπεδο του, τις ιδιαιτερότητες του σώματός του, το προπονητικό του παρελθόν και φυσικά τους στόχους του όσον αφορά τη γυμναστική.

Τι είναι τα μηχανήματα λοιπόν;

Τα μηχανήματα γυμναστικής είναι ο σταθερός εξοπλισμός ενός γυμναστηρίου. Κάθε μηχάνημα “απομονώνει” μία μυϊκή ομάδα και της επιτρέπει να κινείται σε συγκεκριμένη τροχιά και με συγκεκριμένο εύρος.

Τα μηχανήματα έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Είναι η ιδανική επιλογή για έναν αρχάριο ασκούμενο, που γυμνάζεται πιθανότατα και χωρίς τη συνεχή επίβλεψη κάποιου γυμναστή. Κι αυτό διότι δεν απαιτείται ιδιαίτερη εμπειρία στο κομμάτι της τεχνικής της άσκησης, οπότε μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος κάποιου τραυματισμού.

Επιπλέον, ενδείκνυνται όταν θέλεις να πετύχεις στοχευμένη ενδυνάμωση κάποιας μυϊκής ομάδας, αλλά κι αν ξεκινάς την αποκατάσταση μετά από κάποιο τραυματισμό, αφού τα μηχανήματα προκαλούν μικρότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Φυσικά, υπάρχουν και μειονεκτήματα στην αποκλειστική άσκηση με μηχανήματα. Αφού η κίνηση που σου επιτρέπουν να πραγματοποιήσεις είναι συγκεκριμένη, έχουμε περιορισμένη ενεργοποίηση μυών. Οι σταθεροποιητές μυς δεν εμπλέκονται στον ίδιο βαθμό ή συχνά και καθόλου.

Επίσης, το κομμάτι της λειτουργικότητας δεν δουλεύεται μέσω των μηχανημάτων.

Το να εξασκείς το σώμα σου δηλαδή σε κινήσεις που πραγματοποιείς στην καθημερινότητα. Συνήθως στη ζωή μας για να γίνει μία φυσική κίνηση ενεργοποιούνται και δουλεύουν ταυτόχρονα αρκετοί μυς μαζί, έτσι πρέπει το σώμα μας να εκπαιδευτεί σε πολυαρθρικές ασκήσεις (που ενεργοποιούνται δηλαδή περισσότεροι από έναν μυ ή μυϊκή ομάδα).

Τι είναι τα ελεύθερα βάρη;

Στα Ελεύθερα Βάρη ενός γυμναστηρίου περιλαμβάνονται οι αλτήρες, οι μπάρες και kettlebells και άλλος μικροεξοπλισμός. Με αυτά μπορεί ο ασκούμενος να εκτελέσει πλήθος “βασικών” ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα, αλλά και -άπειρες- παραλλαγές τους που προκαλούν διαφοροποιήσεις στην ενεργοποίηση των μυών, ενώ παράλληλα μπορούν να ενταχθούν επιπλέον παράγοντες στην άσκηση όπως η ισορροπία, ο συντονισμός, η πλειομετρία κ.ά.

Τα πλεονεκτήματα λοιπόν που προσφέρουν και τα ελεύθερα βάρη είναι πολλά.

Βελτιώνουν τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό. Ενεργοποιούν περισσότερους μυς κατά την άσκηση. Προσφέρουν ποικιλία και εξειδίκευση στον ασκούμενο και κάνουν την προπόνηση περισσότερο λειτουργική χρησιμοποιώντας κινητικά μοτίβα που συναντά κανείς στην καθημερινότητα.

Τα μειονεκτήματά αφορούν κυρίως τους αρχαρίους, καθώς χωρίς σωστή τεχνική, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αυξημένος. Χρειάζεται σίγουρα η σωστή καθοδήγηση ενός έμπειρου γυμναστή και απόλυτη συγκέντρωση κι έλεγχος του σώματος.

Επομένως που καταλήγουμε; Ποιο είναι καλύτερο, τα μηχανήματα ή τα ελεύθερα βάρη;

Η αλήθεια είναι ότι δε χρειάζεται να διαλέξεις ένα από τα δύο. Ο συνδυασμός μηχανημάτων και ελεύθερων βαρών είναι συχνά η καλύτερη προσέγγιση. Δες τι ταιριάζει σε ‘σενα! Στις δικές σου ανάγκες και στόχους. Φρόντισε πάντα να έχεις ως προτεραιότητα την ασφάλεια τη δική σου (και των ανθρώπων που γυμνάζονται κοντά σου).

Τελικά, αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με μηχανήματα για να μάθεις σωστά την τεχνική. Αν θέλεις μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, ενσωμάτωσε ελεύθερα βάρη. Αν επιστρέφεις από τραυματισμό, τα μηχανήματα είναι πιο ασφαλής επιλογή. Αν θέλεις λειτουργική φυσική κατάσταση, δώσε έμφαση στα ελεύθερα βάρη.

Ακόμη καλύτερα, μίλα με τον προπονητή σου, για να δημιουργήσει για εσένα ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που θα εκμεταλλεύεται τα πλεονεκτήματα και των δύο μεθόδων!