Καλοκαίρι και άσκηση: Τι ΠΡΕΠΕΙ να αλλάξει στις συνήθειες μας;

Το καλοκαίρι είναι μια δύσκολη περίοδος όσον αφορά το γυμναστήριο και τη γυμναστική γενικότερα. Όλοι νιώθουν την ανάγκη να έχουν το “τέλειο” σώμα για να βγουν στη παραλία και να φορέσουν τα καλοκαιρινά τους ρούχα, προκαλώντας στον εαυτό τους μία πίεση και λανθασμένες προσδοκίες. Το γεγονός είναι όμως ένα… Για να βγεις στην παραλία δε χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω πέρα από το μαγιό σου… και πολλές φορές ούτε καν αυτό.

Στο διαταύτα όμως! Επειδή ακριβώς έχεις δημιουργήσει για τον εαυτό σου μη ρεαλιστικούς στόχους -όπως το να χάσεις 20 κιλά μέσα σε δύο μήνες ή να χτίσεις six pack μέσα σε 15 μέρες- συχνά απογοητεύεσαι και αφήνεις την προσπάθεια που ξεκίνησες εντελώς. Τη γυμναστική, την καλύτερη διατροφή και την -γενικότερα- πιο υγιεινή ρουτίνα. Όλα πετιούνται από το παράθυρο. Κι αυτό όμως είναι εξίσου λάθος με το να πιέζεις τον εαυτό σου δίχως τέλος. Συνέχισε, προσαρμόσου, θέσε νέους στόχους, χαλάρωσε και δημιούργησε συνήθειες που μπορείς να ακολουθήσεις για να δεις τα αποτελέσματα που θες χωρίς να οδηγήσαι στα άκρα.

Αφού έκανες λοιπόν το πρώτο βήμα ήρθε η ώρα για τις λεπτομέρειες. Το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και που σιγά σιγά πλησιάζουμε στις διακοπές, η κούραση μας ανεβαίνει. Αυτό εκ των πραγμάτων θα φέρει και σωματική κόπωση. Επομένως μην παραξενευτείς ή απογοητευτείς αν δεις τις επιδόσεις σου να πέφτουν. Δεν κάνεις κάτι λάθος, απλά πρέπει να εμπιστευτείς τον γυμναστή σου που θα επαναπροσδιορίσει τα πρωτόκολλα άσκησής σου.

Ίσως λοιπόν, να μην είναι η καλύτερη περίοδος για να δουλέψεις σε προπονήσεις αύξησης της δύναμης, αλλά περισσότερο μυϊκή αντοχή, υπερτροφία και καρδιοαναπνευστική αντοχή. Πάντοτε ακούγοντας το σώμα σου και τις ανάγκες του, πιέζοντας μέχρι εκεί που σου επιτρέπει.

Φυσικά θα πρέπει να αυξήσεις την πρόσληψη του νερού, ειδικά σε περίοδο με πολύ υψηλές θερμοκρασίες και φροντίσεις η διατροφή σου να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά ώστε να παραμείνεις ενυδατωμένος, έχοντας λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Απόφυγε τα βαριά φαγητά που θα σε δυσκολέψουν και κατά τη διάρκεια της άσκησης και όταν θα πρέπει να κυκλοφορήσεις στη ζέστη.

Αν επιθυμείς να “στεγνώσεις” φρόντισε να μην περιορίσεις τις θερμίδες σου τόσο ώστε να φτάσεις σε σημεία αδυναμίας ή να μη λαμβάνεις τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που είναι απολύτως απαραίτητα για τη λειτουργία του οργανισμού σου, γιατί τότε να είσαι σίγουρος ότι θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα. Ο υδατάνθρακας δεν είναι εχθρός, αλλά πολύτιμος σύμμαχος που πρέπει πάντοτε να είναι μέρος του γεύματός σου. Φρόντισε απλά να είσαι πιο προσεκτικός στις ποσότητές σου και το αποτέλεσμα που θες θα έρθει.

Τέλος, μην ξεχνάς πως η περίοδος αποθεραπείας/ αποφόρτισης είναι πολύ χρήσιμη στον ετήσιο προγραμματισμό των προπονήσεων σου. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να ξεκουραστεί, είναι κι αυτό κομμάτι της διαδικασίας και πραγματικά θα βοηθήσει όσο δεν φαντάζεσαι στο να δεις τα αποτελέσματα που περιμένεις. Κατά τη διάρκεια των διακοπών σου λοιπόν μην πας στο γυμναστήριο. Μείνε σε μία κατάσταση ενεργητικής αποκατάστασης. Περπάτησε, κολύμπα, κάνε ποδήλατο ή όποια άλλη φυσική δραστηριότητα σου αρέσει, όχι όμως σε πλαίσιο προπόνησης.

Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισέ το και θα στο ανταποδώσει!