Γυμναστική σε μεγαλύτερη ηλικία: Ποια είναι τα λάθη που ακόμα πιστεύουμε;

Η γυμναστική είναι αναντίρρητα ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορεί να κάνει κάποιος στον εαυτό του. Προσφέρει απεριόριστα οφέλη σωματικά και ψυχολογικά και είναι πιθανό να αποτελέσει καθοριστικό παράγοντα υγείας σε πολλά στάδια της ζωής.

Υπάρχει ωστόσο μία ιδιαίτερα λανθασμένη πεποίθηση ότι το να βάλεις τη συστηματική γυμναστική στην καθημερινότητά σου είναι μία “αισθητική” επιλογή. Ή πως τελοσπάντων αυτό είναι το βασικό κίνητρο. Η αλλαγή που θα προσφέρει στην εικόνα του σώματος. Μια τέτοια αντίληψη όμως αφήνει έξω από την εξίσωση τους πολύ σοβαρότερους παράγοντες που θα έπρεπε να μας απασχολούν. Ότι η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή και να αποτρέψει την εμφάνιση σοβαρών χρόνιων παθήσεων, ενώ συχνά αποτελεί και μέρος της θεραπείας τους. Ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και άλλες σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλή χοληστερίνη, η αρθρίτιδα είναι μόνο κάποιες από αυτές.

Αντιλαμβανόμαστε λοιπόν, πως το να εμμένουμε τόσο πολύ στο κομμάτι της εικόνας, δημιουργεί σε ομάδες ανθρώπων που είναι αναγκαίο να γυμναστούν, την ιδέα πως αυτό είναι ένα “άθλημα” για… νέους που θέλουν να ικανοποιήσουν τη ματαιοδοξία τους. Καλά κατάλαβες, μιλάμε για τους μεγαλύτερους ενήλικες. Αυτούς που πιθανόν πορεύτηκαν μία ζωή χωρίς άσκηση ή ασκούνταν μόνο σε νεαρότερη ηλικία και τώρα δεν τους αφορά να αλλάξουν το πως μοιάζουν. Αυτό συχνά ενισχύεται κι από την ελλιπή γνώση γιατρών που ακόμα κι αν “συνταγογραφήσουν” την άσκηση, θα προτείνουν ένα γενικόλογο “περπάτα”.

Οι μεγαλύτεροι ενήλικες ωστόσο χρειάζονται πολύ πολύ περισσότερα. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση όπως το περπάτημα είναι φυσικά απαραίτητη, αλλά προκειμένου να υπάρξουν οφέλη πρέπει να καθοριστούν πολύ περισσότερα από το απλό “περπάτα”. Για πόσο, σε τι ρυθμό, με διάλειμμα, σε ανηφόρα;

Τυπικά ένα άτομο σε αυτή την ηλικία θα βιώσει αλλαγές στη φυσιολογία του, που θα επηρεάσουν αναπόφευκτα την καθημερινότητά του. Οι αλλαγές αυτές αφορούν τόσο τη μείωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, όσο και της μυϊκότητας, ενώ παράλληλα υπάρχει αύξηση του σωματικού λίπους. Αυτά προκύπτουν τόσο από το πέρασμα του χρόνου, όσο και από τον τρόπο ζωής, πιθανές χρόνιες ασθένειες, ή και γενετικές προδιαγραφές.

Με βάση τις επιστημονικές συστάσεις, οι άνω των 60-65 ετών πρέπει να εστιάζουν στην αερόβια δραστηριότητα αλλά και τη διατήρηση μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης με αντιστάσεις, ενώ ταυτόχρονα εξασκούν την ευλυγισία και την ισορροπία τους, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού από πτώση.

Μία σωστή ρουτίνα γυμναστικής, καθοδηγούμενη από έναν γυμναστή που θα αντιμετωπίσει το σώμα ολιστικά, μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά στη ζωή μας. Να απαλλάξει τους μεγαλύτερους ασκούμενους από περιττή κόπωση και πόνους στο σώμα, να το κάνει πολύ πιο λειτουργικό στην καθημερινότητα και να προλάβει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών που δυστυχώς μπορεί να αποβούν και μοιραίες.

Το συμπέρασμα είναι, είτε ανήκεις εσύ στην ηλιακή ομάδα 60+, είτε έχεις ανθρώπους που αγαπάς κι ανήκουν σ’ αυτήν, καλό θα είναι να προσπαθήσουμε και να αλλάξουμε άρδην τις πεποιθήσεις μας για χάρη μιας καλύτερης ζωής και υγείας.