Αποθεραπεία: Γιατί τη χρειαζόμαστε μετά την προπόνηση;

Αν ασχολείσαι καιρό με τη γυμναστική, τότε σίγουρα θα έχεις ακούσει από κάποιον γυμναστή πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της αποθεραπείας μετά την προπόνηση. Γνωρίζεις όμως γιατί;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, λόγω της αυξημένης ανάγκης για ενέργεια αλλά και των χαμηλών αποθεμάτων οξυγόνου, ο οργανισμός μας παράγει σε γρήγορο ρυθμό, γαλακτικό οξύ.

Το γαλακτικό οξύ, είναι ένα υποπροϊόν που παράγεται από τη διαθέσιμη γλυκόζη που το σώμα μας χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Αυτό είναι που προκαλεί και τη δυσφορία/ κάψιμο που νιώθουμε όταν προσπαθούμε να εκτελέσουμε αρκετές επαναλήψεις σε κάποια άσκηση.

Ωστόσο, όπως είπαμε, ο ρυθμός με τον οποίο παράγεται το γαλακτικό οξύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι πολύ γρήγορος και ο οργανισμός μας δεν μπορεί να το απομακρύνει εξίσου γρήγορα με φυσικό τρόπο. Εδώ λοιπόν έγκειται κι ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους της αποθεραπείας.

Μετά το τέλος της γυμναστικής, θα πρέπει να βοηθήσουμε το σώμα μας να χαλαρώσει, να ρίξει τους καρδιακούς παλμούς, να επανέλθει ο κυκλοφορικός ρυθμός και η αναπνοή, να αποκατασταθεί η ελαστικότητα που έχει χαθεί λόγω κόπωσης και ομαλοποιηθεί η μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι λοιπόν να τα επιτύχουμε όλα αυτά και να προσφέρουμε στο σώμα μας μια αποτελεσματική επαναφορά/ αποθεραπεία.

Ήπια αερόβια άσκηση: Πάντοτε, ολοκληρώνοντας ένα έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να προχωράμε σε σταδιακή μείωση της έντασης. Οπότε με λίγα λεπτά αερόβιας άσκησης, σε πολύ ήπιους ρυθμούς, μπορούμε να το πετύχουμε. Δε θέλουμε να “κουραστούμε” επιπλέον, οπότε είναι σημαντικό, ενώ βρισκόμαστε σε κίνηση, οι παλμοί να πέσουν και η αναπνοή μας να επανέλθει σε κατάσταση ηρεμίας.

Διατατικές ασκήσεις: Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, μπορούμε να χαλαρώσουμε και να τεντώσουμε το σώμα μας γενικά ή και μόνο τις περιοχές που βρίσκονται οι μυς που έχουμε καταπονήσει. Σκοπός είναι φυσικά να τους ξεκουράσουμε και όχι να τους “ζορίσουμε” επιπλέον.

Σάουνα: Η χρήση της σάουνας έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμη για την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Χωρίς να υπάρχει καμία καταπόνηση στους ήδη κουρασμένους μας μυς, αποκλιμακώνεται η ένταση, χαλαρώνει το σώμα, αποβάλλονται οι τοξίνες, ενώ παράλληλα η θερμότητα συμβάλλει τα μέγιστα στην ομαλή και καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.

Ενυδάτωση και διατροφή: Καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής μας, χάνουμε υγρά, επομένως είναι σημαντικό αφού την ολοκληρώσουμε, να αναπληρώσουμε τα υγρά αυτά ώστε να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Μόνο έτσι ο οργανισμός μας μπορεί να λειτουργήσει σωστά και να επιτύχει γρήγορα την αποκατάσταση. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή. Καλό είναι μετά τη γυμναστική, να καταναλώσεις πρωτεΐνες που βοηθούν στο “χτίσιμο” των μυών.

Φυσικά, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με συνδυασμό των παραπάνω μεθόδων. Δε χρειάζεται πολύς χρόνος κι όμως η σημασία τους είναι καθοριστική. Τόσο για την υγεία, όσο και για τη μεγιστοποίηση των αποδόσεών σου!