Γιατί δε βλέπεις αποτελέσματα ενώ κάνεις γυμναστική;

Να έχεις πάρει την απόφαση να περάσεις την πόρτα του γυμναστηρίου, να έχεις αφιερώσει τον χρόνο σου για τις προπονήσεις σου και τελικά να μη βλέπεις αποτέλεσμα; Μια επιβράβευση για τη συνέπεια και τις καλές συνήθειες που προσπαθείς να υιοθετήσεις; Αυτό σίγουρα δεν είναι κάτι που μπορεί να συνεχιστεί!

Η αλήθεια είναι πως κάτι τέτοιο μπορεί να συμβεί και μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες. Ας τους εξετάσουμε λοιπόν για να βρούμε και τις λύσεις.

1. Παθαίνεις εμμονές με ασκήσεις

Τα social media έχουν συμβάλλει στο να υπάρχουν πάρα πολλές λάθος πεποιθήσεις γύρω από τη γυμναστική. Συχνά δοξάζουν και παρουσιάζουν ως “μαγική” συνταγή παραλλαγές ασκήσεων που -τις περισσότερες φορές- είναι απλά “εντυπωσιακές στο μάτι”. Επίσης όταν εμμένουμε στην επανάληψη των ίδιων ασκήσεων, με την ίδια σειρά και χωρίς διαφοροποιήσεις στη σειρά, την ένταση, τις επαναλήψεις, το σώμα συνηθίζει και έρχεται το “πλατώ”.

Γι’ αυτό θα πρέπει να εμπιστευτείς τον γυμναστή σου, που θα διαφοροποιήσει την προπόνησή σου. Θα σου πει πότε πρέπει να αυξήσεις την ένταση, τα φορτία, τις επαναλήψεις σου. Θα σε οδηγήσει σε νέες προσαρμογές που φυσικά θα αρχίσουν να φέρνουν νέα ορατά αποτελέσματα.

2. Δεν έχεις σαφείς, ρεαλιστικούς, μετρήσιμους στόχους

Αν θέλεις να δεις αποτελέσματα θα πρέπει καταρχάς να ξέρεις ποια θα είναι αυτά. Κι έπειτα να τα αξιολογήσεις και να δεις αν οι στόχοι σου είναι σαφείς, αν είναι μετρήσιμοι και φυσικά ρεαλιστικοί. Για παράδειγμα το “θέλω να χάσω 30 κιλά σε ένα μήνα” είναι σαφές και μετρήσιμο αλλά δεν είναι ρεαλιστικό.

Επομένως πρέπει να βάζεις μικρότερους στόχους, που θα κατακτάς και θα θέτεις νέους και μεγαλύτερους. Ταυτόχρονα θα πρέπει να παρακολουθείς την πρόοδο σου και να πορεύεσαι με βάση αυτή. Να αυξάνεις τις αντιστάσεις, τις εντάσεις και τις ταχύτητές σου και θα δεις πως η πρόοδος θα είναι μετρήσιμη και άμεση.

3. Ανεπαρκής ύπνος και αποκατάσταση

Ο ύπνος και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικά με την προπόνηση. Οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά την άσκηση, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αν δεν κοιμάσαι καλά ή δεν αφήνεις τον χρόνο για να αναρρώσουν οι μυς, τα αποτελέσματα θα αργήσουν.

Βάλε στόχο να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να φροντίζεις να κάνεις επαρκή αποθεραπεία μετά την προπόνηση.

4. Κακή Διατροφή

Η διατροφή πάει χέρι-χέρι με τη γυμναστική όταν προσπαθείς να αλλάξεις πράγματα στο σώμα σου. Αν δεν τρέφεσαι σωστά, ανεξάρτητα με την προπόνηση που κάνεις, μάλλον δε θα μην δεις τα αποτελέσματα που περιμένεις. Για παράδειγμα, η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών, ενώ η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων ή λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Προσπάθησε να εστιάσεις στην ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών και προτίμησε που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Και φυσικά θυμίσου ότι χρειάζεσαι τις πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών, τους υδατάνθρακες για ενέργεια και τα καλά λίπη για υγιή λειτουργία του σώματος.

5. Δεν προσαρμόζεις την πρόοδό σου

Το "progressive overload" (σταδιακή αύξηση της έντασης) είναι μία από τις βασικές αρχές της προπονητικής. Αν επαναλαμβάνεις διαρκώς τις ίδιες ασκήσεις στην ίδια ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σου δεν έχει λόγο να προσαρμοστεί και να γίνει δυνατότερο.

Μη φοβηθείς να εμπιστευτείς τον γυμναστή σου και να αυξήσεις τα βάρη, τις επαναλήψεις, τα σετ και γενικότερα τις παραμέτρους των ασκήσεων, γιατί μόνο τότε θα δώσεις στο σώμα σου τη δυνατότητα να αναπτυχθεί.

6. Μην υποτιμάς τον ρόλο της ψυχολογίας

Η ψυχολογία παίζει καίριο ρόλο στην γυμναστική. Αν αφήνεις τον εαυτό σου να παρασύρεται από το άγχος, τις αμφιβολίες και τις αρνητικές σκέψεις, αυτό μοιραία θα επηρεάσει την απόδοσή σου.

Δε χρειάζεται ούτε να υπερτιμάς τον εαυτό σου και τις δυνάμεις σου γιατί αυτό θα σε οδηγήσει πιθανώς σε απογοήτευση ή και απόσυρση από την προσπάθεια, αλλά πολύ περισσότερο δεν πρέπει να τον υποτιμάς. Γιατί αυτό είναι και το πιο σύνηθες, που οδηγεί τους περισσότερους στο να υποπροπονούνται.

Εστίασε στο να απολαμβάνεις την διαδικασία και όχι μόνο τα αποτελέσματα. Η θετική σκέψη και η αποδοχή της πρόοδου σε κάθε επίπεδο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

7. Έλλειψη συνέπειας αλλά και υπομονής

Δεν κάνουμε μαγικά στο γυμναστήριο. Κάποιοι περιμένουν άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα και όταν αυτά δεν έρχονται, απογοητεύονται και εγκαταλείπουν. Η πρόοδος στο γυμναστήριο είναι συνήθως αργή και απαιτεί χρόνο.

Το κλειδί είναι εμπιστευτείς τη διαδικασία, να διατηρήσεις τη συνέπεια και την υπομονή. Οι αλλαγές στο σώμα μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να γίνουν ορατές. Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια σταθερή ρουτίνα.

Αν λοιπόν δε βλέπεις τα αποτελέσματα που περιμένεις από την προπόνηση σου, αυτό δε σημαίνει -απαραίτητα- ότι δεν κάνεις σωστά τις ασκήσεις ή ότι το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται. Συζήτησέ τον με τους γυμναστές σου και γενικά με κάποιον ειδικό. Μην απογοητεύεσαι. Η επιμονή, η υπομονή και η συνεπής προσπάθεια είναι οι πιο ισχυροί σύμμαχοί σου στην πορεία προς την επίτευξη των στόχων σου!