Κάνεις διακοπές και νιώθεις ότι δε θες να χάσεις την επαφή σου με τη γυμναστική; Μην ανησυχείς γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι να βάλεις τον εαυτό σου σε κίνηση -σε όποια ένταση θες- και να χαλαρώσεις ταυτόχρονα. Γιατί ωραίο το άραγμα στην παραλία, αλλά λίγη δράση έχει περισσότερη πλάκα.
Προφανώς δεν εννοούμε να πάρεις βαράκια μαζί στις βαλίτσες σου! Παρακάτω θα βρεις μερικές απ' τις καλύτερες λύσεις για ήπια άσκηση στις διακοπές σου:
1) Κολύμπι
Το κολύμπι είναι από τις καλύτερες μορφές άσκησης και μάλιστα είναι πολύ ασφαλές, χωρίς άγχος για τραυματισμούς. Εκεί λοιπόν που ρεμβάζεις στην ξαπλώστρα, μπες στο νερό κι αντί για τις συνηθισμένες 2-3 απλωτές, κολύμπα για 20-30 λεπτά σε σταθερό ρυθμό. Με ήπιας έντασης προσπάθεια μπορείς σ' αυτόν τον χρόνο να κάψεις περίπου 120 θερμίδες, ενώ με μέτρια ένταση περίπου 260 θερμίδες. Αν θες να το κάνεις και πιο δύσκολο, αυξάνοντας τις καύσεις, μπορείς να φορέσεις και βατραχοπέδιλα που μεγαλώνουν την αντίσταση στο νερό κάνοντας τους μυς των ποδιών σου να δουλεύουν ακόμη περισσότερο για να κινηθούν.
2) Hiking
Αν θες να αλλάξεις λίγο παραστάσεις τότε μια τέλεια ιδέα θα ήταν να αφιερώσεις μία μέρα για hiking! Να απολαύσεις το τοπίο της φύσης και τη δροσιά, να αδειάσεις το μυαλό σου στην ηρεμία και να ρίξεις κατακόρυφα τα επίπεδα του στρες σου. Άσε που σε μία ώρα μπορείς να κάψεις από 440 έως 550 θερμίδες, ανάλογα από τη διαδρομή που θα επιλέξεις.
3) Ποδηλασία
Μια ακόμα τέλεια δραστηριότητα για τις διακοπές είναι η ποδηλασία! Ένας μοναδικός τρόπος να απομακρυνθείς από τις συνηθισμένες σου εικόνες, είτε κάνεις διακοπές σε νησί, είτε σε βουνό, ακόμα και στην πόλη. Είναι πολύ φιλική άσκηση για τις αρθρώσεις, ενώ μπορείς να επιλέξεις την ένταση που θα δουλέψεις. Σε 30 λεπτά ποδηλασίας χαλαρής έντασης, μπορείς να κάψεις 75-155 θερμίδες και μέτριας έντασης από 190-415 θερμίδες.
4) Ρακέτες
Και περνάμε στο εθνικό μας σπορ… Τις ρακέτες παραλίας! Με φανατικούς οπαδούς και… εχθρούς, καθώς αν δεν είσαι αυτός που παίζει, αλλά κάποιος ανυποψίαστος λουόμενος, τότε μάλλον θα ενοχληθείς από το τάκα τούκα. Γι’ αυτό ας μην ξεχνάμε τους βασικούς κανόνες ευγενείας κι ας πάμε λίγο πιο πέρα στην παραλία να παίξουμε, όπου δε θα ενοχλούμε. Μέσα σε μισή ώρα παιχνιδιού μπορούμε να κάψουμε 150 με 200 θερμίδες.
5) Περπάτημα ή Τρέξιμο στην άμμο
Μοιάζει τόσο απλό κι όμως είναι φοβερή άσκηση! Προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, αφού οι μυς των ποδιών δουλεύουν εντονότερα από ότι στο απλό περπάτημα όταν το πόδι βυθίζεται στην άμμο. Παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία λόγω της αστάθειας της και των νευρολογικών ερεθισμάτων που καλείται να αντιμετωπίσει ο εγκέφαλός μας. Θα χαλαρώσεις λοιπόν σε ένα υπέροχο περιβάλλον και θα κάψεις σχεδόν τις διπλές θερμίδες από ότι με το απλό περπάτημα. Δηλαδή, σε μισή ώρα με μέτρια ένταση, περίπου 300-350 θερμίδες.
Σε κάθε περίπτωση φρόντισε να διασκεδάσεις, να χαλαρώσεις και να ανανεωθείς στις διακοπές σου!
Komentáře