Απώλεια βάρους και γυμναστήριο: Τι να περιμένεις;

Των φρονίμων τα παιδιά… δουλεύουν το σώμα τους τον χειμώνα. Κι ενώ διαφωνούμε πολύ με την αντίληψη, πως κάνουμε γυμναστική για να έχουμε “όμορφο” σώμα στην παραλία, ο αισθητικός παράγοντας είναι ένα σημαντικό μέσο παρακίνησης για τη γυμναστική.

Οπότε οφείλουμε να πούμε πως για να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα, πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις στα θαύματα. Τον χειμώνα, να μη θαφτείς στις πυτζάμες σου και κάτω από μεγάλες ποσότητες φαγητών γιατί “το καλοκαίρι αργεί”. Να χτίσεις καλύτερες συνήθειες που με λίγη προσπάθεια θα αλλάξουν -κυριολεκτικά- τη ζωή σου. Αργά, σωστά και σταθερά.

Το κυριότερο είναι να αντιληφθείς τι είναι η σύσταση σώματος, δηλαδή τι είναι αυτό το νούμερο που γράφει η ζυγαριά σου. Το σώμα μας λοιπόν χωρίζεται σε λιπώδη και άλιπη μάζα.

Το λίπος για να θεωρήσουμε ότι βρίσκεται σε υγιή επίπεδα θα πρέπει να βρίσκεται περίπου στο 18-28% για τις γυναίκες και 12-20% για τους άνδρες. Το υπερβολικό λίπος στο σώμα μας είναι καθοριστικό συχνά στην εμφάνιση ή μη, σοβαρών χρόνιων παθήσεων όπως διαβήτης, δυσλιπιδαιμία, σοβαρά καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμα και καρκίνος. Δεν πρέπει επομένως να υποτιμούμε τα υψηλά ποσοστά λιπώδους μάζας. Γιατί ακόμα κι αν δεν έχουν δημιουργήσει ακόμα κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι δυστυχώς αναπόφευκτο να συμβεί.

Η άλιπη μάζα από την άλλη περιλαμβάνει το βάρος της μυϊκής μάζας, αλλά και των οργάνων, των οστών κλπ. Γι’ αυτό και σε μία τυπική μέτρηση σύστασης σώματος θα πρέπει να γνωρίζουμε πως ο συγκεκριμένος αριθμός δεν αφορά ξεχωριστά τους μυς μας, αλλά οτιδήποτε δεν είναι λίπος. Εκτός φυσικά αν η μέτρηση γίνει με προηγμένης τεχνολογίας εξειδικευμένο ιατρικό εξοπλισμό που θα δείξει ακριβώς τους αριθμούς για το καθετί.

Και γιατί τα αναφέρουμε όλα αυτά; Γιατί κάθε σώμα είναι και φαίνεται διαφορετικό. Μπορεί να δεις έναν άνθρωπο με πολύ αθλητικό σώμα και αυξημένη μυϊκότητα, 60 κιλά, κι έναν άλλο με υψηλά ποσοστά λίπους στο ίδιο βάρος.

Τα κιλά μας είναι ένα μόνο νούμερο συνεπώς, που χωρίς την ανάλυση του στα επιμέρους, έχει μικρή σημασία.

Ένα άτομο που γυμνάζεται συστηματικά και πραγματοποιεί προπονήσεις με βάρη και σταδιακά ανεβάζει τα φορτία του, βελτιώνεται και αυξάνει τη μυϊκή του μάζα. Οι μυς ως ζωντανός ιστός απαιτούν ενέργεια για να υπάρξουν, δηλαδή θερμίδες. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να κάνετε αφαγία ειδικά όταν γυμνάζεστε. Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από εκείνο που επιχειρείτε να πετύχετε.

Όσο λοιπόν οι μυς αυξάνουν το μέγεθος τους και το λίπος μειώνεται, το σώμα μοιραία αλλάζει μορφή. Η διαφορά όμως αυτή είναι πιθανό να μην αποτυπωθεί στη ζυγαριά αλλά ΣΙΓΟΥΡΑ θα είναι ορατή στον καθρέφτη. Κι αυτό διότι ένα κιλό μυς καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο “χώρο” στο σώμα από ένα κιλό λίπους.

Για να κλείσουμε, η απώλεια βάρους να θυμάσαι ότι σημαίνει (και πρέπει να σημαίνει) πολλά περισσότερα από το “θέλω να χάσω 50,20,10, 5 κιλά”. Πρωτίστως για την υγεία μας κι έπειτα για την εικόνα μας.