Στη γυμναστική και το Fitness, η λέξη κλειδί που καθορίζει τα πάντα είναι η ισορροπία. Το επίπεδο λοιπόν της φυσικής σου κατάστασης, δεν κρίνεται από τη δυνατότητα σου να ανταπεξέλθεις σε έναν μοναδικό τύπο άσκησης, αλλά από την αρμονική συνύπραξη δέκα διαφορετικών ικανοτήτων. Ο αθλούμενος που πετυχαίνει την καλύτερη ισορροπία μεταξύ αυτών θεωρούμε ότι κατακτά και το ανώτερο επίπεδο fitness.
Οι ικανότητες για τις οποίες μιλάμε, είναι οι εξής:
1. Καρδιοαναπνευστική Αντοχή
Η ικανότητα του σώματος να προσλάβει, να επεξεργαστεί και να μεταφέρει το οξυγόνο στους μυς σου, όσο αυτοί λειτουργούν. Για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή, θα πρέπει να κάνεις αερόβιες ασκήσεις, σε μέτρια ένταση.
2. Αντοχή/ Σθένος
Η διαφοροποίηση αυτής της ικανότητας από την προηγούμενη, είναι πως σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για το πως το σώμα σου μπορεί να επεξεργάζεται και να προσφέρει ενέργεια, προκειμένου να πραγματοποιείς μία κίνηση επανειλημμένα και σε υψηλή ένταση.
3. Δύναμη
Ως δύναμη ορίζουμε την ικανότητα να εφαρμόσει το σώμα μας ισχύ, για να εκτελέσει μία δραστηριότητα. Η δύναμη αναπτύσσεται με το να σηκώνεις μεγάλα φορτία (βάρη) για μικρά χρονικά διαστήματα και όχι με το να προσπαθείς να δουλεύεις σε μικρότερη ένταση για μεγαλύτερα διαστήματα.
4. Ελαστικότητα
Η ελαστικότητά σου, καθορίζεται από το εύρος κίνησης μιας συγκεκριμένης άρθρωσής σου. Οπότε για να βελτιώσεις την ελαστικότητα, θα πρέπει αυτό το εύρος κίνησης να διευρυνθεί. Για το πετύχεις, θα πρέπει να κάνεις σταθερό stretching αλλά και δυναμικές κινήσεις- ασκήσεις.
5. Ορμή/ Εκρηκτικότητα
Η ορμή, είναι επί της ουσίας η δύναμη σε συνδυασμό με την ταχύτητα. Η δυνατότητα να χρησιμοποιήσεις τη μέγιστη δύναμη, στον λιγότερο δυνατό χρόνο. Κάθε εκρηκτική κίνηση που απαιτεί δύναμη, μπορεί να βελτιώσει αυτή την ικανότητα.
6. Ταχύτητα
Η γρηγορότερη δυνατή κίνηση, στον μικρότερο δυνατό χρόνο.
7. Συντονισμός
Η ικανότητα συντονισμού, σου επιτρέπει να “ενώσεις” ξεχωριστά μοτίβα κίνησης και να τα συντονίσεις σε ένα. Σε αυτό θα γίνεις καλύτερος, όσο συμπεριλαμβάνεις στην προπόνησή σου πολυαρθρικές ασκήσεις.
8. Ευκινησία
Ευκινησία ονομάζεται η ικανότητα να κάνεις γρήγορη μετάβαση από τη μία κίνηση στην άλλη. Όσο πιο ευκίνητος είσαι, τόσο γρηγορότερα μπορείς να αλλάζεις κατευθύνσεις, οριζόντια, κάθετα και πλευρικά.
9. Ισορροπία
Ισορροπία ονομάζεται η δυνατότητα ελέγχου του κέντρου του σώματός, σε συνάρτηση με τη βαρύτητα, ενώ στέκεσαι σε κάποιου είδους βάση που ενδεχομένως δεν είναι απόλυτα σταθερή.
10. Ακρίβεια
Η ακρίβεια στη γυμναστική, σου επιτρέπει να ελέγχεις τις κινήσεις σου όταν εκτελείς μία δραστηριότητα/ άσκηση σε συγκεκριμένη ένταση.
Από τις παραπάνω ικανότητες, η Καρδιοαναπνευστική Αντοχή, η Αντοχή, η Δύναμη και η Ελαστικότητα, ονομάζονται Οργανικές Προσαρμογές. Αν κοιτάξω τον μυϊκό ιστό στο μικροσκόπιο και τον ελέγξω ξανά μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, η πρόοδος θα είναι ορατή. Για να αναπτύξεις περεταίρω αυτές τις ικανότητες χρειάζεσαι ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
Οι ικανότητες του Συντονισμού, της Ακρίβειας, της Ευκινησίας και της Ισορροπίας, ονομάζονται Νευρολογικές Προσαρμογές. Η ύπαρξη και η εξέλιξή τους δεν είναι ορατή. Δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος “επικοινωνεί” με το υπόλοιπο σώμα. Για να να αναπτύξεις περεταίρω αυτές τις ικανότητες χρειάζεσαι ΕΞΑΣΚΗΣΗ.
Από όλα όσα αναφέραμε λοιπόν, καταλήγουμε στο εξής. Δεν αρκεί για παράδειγμα να μπορείς να σηκώσεις 150 κιλά για να θεωρηθεί ότι βρίσκεσαι σε άριστο επίπεδο fitness. Όπως αντίστοιχα δεν αρκεί το να μπορείς φερ’ ειπείν να τρέξεις στον Μαραθώνιο. Ο καλύτερος αθλητής είναι αυτό που έχει πετύχει το καλύτερο επίπεδο ισορροπίας μεταξύ των 10 ικανοτήτων της λίστας.
Γι’ αυτό δε χρειάζεται να “κολλάς” σε έναν τύπο προπόνησης θεωρώντας ότι μόνο αυτός μπορεί να σε ωφελήσει. Ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τις δυνάμεις και την αντοχή σου και σε καινούρια πράγματα. Αν προτιμάς την αερόβια άσκηση, δοκίμασε ένα πρόγραμμα με βάρη και το αντίστροφο. Είσαι έτοιμος για ένα ακόμα challenge;
Commentaires